「脚やせしたい！」って思っても、どれくらいのサイズが１番理想の太さか、よくわからないですよね。
そこで今回は、
- 周りの皆の太もも・ふくらはぎ平均サイズは？
- 憧れのモデルさんの脚はどれくらい細い？
- 理想の太さって何cm？
といった疑問にお答えしていこうと思います！
これから理想のサイズに向けて、脚やせ頑張っていきたい！というあなた、必見ですよ♪
目次
太ももとふくらはぎサイズの平均
それでは早速、日本人のデータをもとにして算出された、太もも＆ふくらはぎの平均サイズを、見ていきましょう！
経済産業省データ
まずは、経済産業省で調べられた、男女7000人を元に算出されたデータを見ていくと、
その平均サイズは
【女性】
| 20-24歳 | 25-29歳 | 40-44歳 | 60-64歳 | |
| 太もも | 54.0 | 53.3 | 54.1 | 52.4 |
| ふくらはぎ | 34.3 | 34.3 | 34.8 | 34.0 |
【男性】
| 20-24歳 | 25-29歳 | 40-44歳 | 60-64歳 | |
| 太もも | 54.1 | 56.2 | 57.2 | 53.0 |
| ふくらはぎ | 36.3 | 37.4 | 38.2 | 35.9 |
となっています。
年齢によってバラツキはありますが、男性と女性の脚の太さって、そんなに大差ないんですね！
また、20代→基礎代謝も下がる30代にかけて、脚が太くなるかと思いきや女性は、ほぼサイズ変動がありません。
これは、脚の細さを保つために、皆が日々努力しているってことでしょうか。
CanCamデータ
また、人気雑誌CanCam（出典：https://cancam.jp）の企画で、読者１０００人の平均体型を出す！というものがあったので、こちらも紹介していきたいと思います。
そのサイズはズバリ！
太もも 42.4cm
ふくらはぎ 32.1cm
さすが、見た目に気を使う読者の平均だけあって、かなり細い！！
経済産業省の、20〜24歳のデータと比べても、
太もも ー11.6cm
ふくらはぎ ー2.2cm
特に、太ももの差が、10cm以上とかなり大きいです。
サイズの測り方
平均サイズはわかったけど、これって脚のどの辺を測れば良いの？
太もも、ふくらはぎといっても、その範囲は広いので悩みどころですよね。
ここでは、その疑問に答えていきたいと思います！
メジャーが必要なので、準備を忘れないようにしてくださいね！
太もも
まずは、太ももの測り方です。
- 鏡の前にまっすぐに立って、太ももの１番太い部分を見つけます。
- 上体を倒して、１番太い部分にメジャーを当てます。メジャーは床と平行になるように、太ももに巻いてください。
- 計測します。
です！
そう、脚のサイズを測る時は、基本的に「１番太いところのサイズ」を計測します。
ふくらはぎ
ふくらはぎも、太ももと同じ要領で、鏡の前に立ち、１番太い所を見つけて計測します。
太い所のサイズを測るなんて、気が滅入ってしまうかもしれませんが、自分のサイズを受け止めて、
「脚やせを頑張ろう！！」
という気持ちに変えていきましょう♪
また、自分で測りづらかったら、他の人に測ってもらうのも良いですね♪
ただし、測り方を変えると若干の誤差が生まれるので、毎日同じ方法で計測するようにしてください！
理想サイズは？
平均サイズやその測り方がわかったところで、自身の理想のサイズも調べてみましょう！
とても簡単に算出できるので、電卓片手に計算してみてください♪
理想サイズ
まず、太もも・ふくらはぎの理想サイズの出し方は
太もも 身長×(0.3)cm
ふくらはぎ 身長×(0.2)cm
です。
これを基に、計算してみると
| 太もも | ふくらはぎ | |
| 身長154cm | 46.2 | 30.8 |
| 155cm | 46.5 | 31.0 |
| 156cm | 46.8 | 31.2 |
| 157cm | 47.1 | 31.4 |
| 158cm | 47.4 | 31.6 |
| 159cm | 47.7 | 31.8 |
| 160cm | 48.0 | 32.0 |
| 161cm | 48.3 | 32.2 |
といった風になります。
意外と細くてびっくりしますよね！
私は自身の理想サイズを知ってから、必死に脚やせしました。
かなり太かったので(＞＜)
もし自身の身長がこの表に当てはまらない場合は、計算して算出してみてくださいね！
モデル・佐々木希さんのサイズは？
モデルさんでも、自身のサイズを公開している場合がありますが、
例えば佐々木希さんは、以前雑誌の特集で、太ももとふくらはぎのサイズを
太もも 36cm
ふくらはぎ 25cm
としていました。
「かなり細い！！」
のですが、デビューして間もない頃の特集でしたので、今はもっと細い美脚を手に入れているのでしょう。
モデルさんは例えお母さんになっても、まっすぐで綺麗な細い脚を維持していますもんね！
理想サイズに脚やせしたい！
自身のサイズと理想サイズの誤差が、1〜３cm程度であれば、マッサージをすればあっという間に、理想サイズになるはずです。
しかし、誤差が5cm、7cm、10cm....
と大きくなるにつれ、普段の生活に筋トレを取り入れたり、生活習慣を見直したり、といったことが必要になってくると思います。
でも、安心してくださいね！！
やり方さえ間違えなければ、誰でも確実に、脚を細くすることができます！！
太ももとふくらはぎを細くするには
では自身のサイズに合わせて、脚を細くしていく方法についても、見ていきましょう！
もちろん理想サイズでなくても自分が目標とするサイズがあれば、それを目標に誤差を出して頑張ってみるのでも大丈夫です♪
理想サイズとの誤差１〜３cm
誤差１〜３cmのあなたの脚は、今の状態でもかなり細いですね♪
この場合は、マッサージですぐに理想サイズにすることができますよ！
下の記事では、脚をすぐに細くできる即効性のあるマッサージ法を紹介しています。
よかったら参考にしてみてください！
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
脚やせマッサージ【簡単５分で美脚に】リンパを流してむくみ解消
理想サイズとの誤差４〜７cm
誤差が４cm以上ある場合は、ちょっと頑張って筋トレしてみるのはどうですか？
筋肉をつけることで基礎代謝が上がり、痩せやすい体を作るとともに、むくみにも効果的なのですぐにその効果が現れるはずです。
下の記事で、自宅で簡単にできるエクササイズを紹介しています。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
本当に手軽にできるものばかりなので、よかったら挑戦してみてくださいね♪
理想サイズとの誤差８cm以上
誤差が８cm以上ある場合は、日々の歩き方の見直しから始めることをおすすめします。
歩き方を変えるだけで、驚くほど脚がキュッと引き締まるんです。
逆に、脚が太い場合は、脚を太くしてしまう、間違った歩き方をしている可能性大！！
下の記事では、脂肪燃焼できる歩き方のポイントを紹介しています。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
脂肪燃焼できる歩き方ポイント３つ！脚やせ＆綺麗な歩き方になれる！
歩き方を変えるだけでも、本当びっくりするくらい脚が細くなりますよ！！
まとめ
いかがでしたか？
自身の太ももやふくらはぎのサイズを知って、「脚やせ頑張ろう！！」という気持ちになれたでしょうか？
最後に、今回紹介したことを、わかりやすくまとめていきたいと思います。
太ももとふくらはぎの平均的なサイズは、
【女性】
| 20-24歳 | 25-29歳 | 40-44歳 | 60-64歳 | |
| 太もも | 54.0 | 53.3 | 54.1 | 52.4 |
| ふくらはぎ | 34.3 | 34.3 | 34.8 | 34.0 |
【男性】
| 20-24歳 | 25-29歳 | 40-44歳 | 60-64歳 | |
| 太もも | 54.1 | 56.2 | 57.2 | 53.0 |
| ふくらはぎ | 36.3 | 37.4 | 38.2 | 35.9 |
理想サイズは、
太もも 身長×(0.3)cm
ふくらはぎ 身長×(0.2)cm
なので、平均サイズは理想サイズよりも少しだけ太めですね！
サイズを測る部分は、「１番太いところ」。
自身で測る場合は鏡を見て、１番太い部分を見つけてから、メジャーで測っていきましょう！
理想サイズよりも、自身の脚がちょっとだけ太かった場合は、マッサージ。
４cm以上の誤差があるなら、筋トレや歩き方の改善で、脚やせをしていくことがおすすめですよ♪
また、下記の記事では股下の長さの測り方や平均値をまとめて紹介しています。
気になる方は、ぜひ読んでみてくださいね！
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日本人の股下の長さの平均は？測り方や脚の比率を上げる方法も紹介！