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【脚を伸ばす方法】運動で股下を高く!脚やせでスタイルアップも◎

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「私の脚、伸びてくれないかなあ」

これ、私が常に思っていることの一つです。

 

成人してしまうと、なかなか脚は伸びてくれませんよね。

 

けれど、諦めきれず筆者がネットサーフィンした結果、、、

なんと、わずかであれば、脚を伸ばすことができるとの情報が

 

手当たり次第にその方法を実践してみること1ヶ月。

おそるおそる股下を測ってみると、

 

なんと1.5cm、伸びていたんです!

これには私自身もびっくりしました笑

 

そこで今回は、筆者が脚を伸ばすことに成功した方法の中でも、効果があると感じたものを、紹介していきたいと思います。

 

私と同じ「脚を伸ばしたい!」という願望を持っているあなた!

一緒に頑張っていきましょう!!

 

平均身長と股下の高さ

まず、下記の記事↓

日本人の股下の長さの平均は?測り方や脚の比率を上げる方法も紹介!

 

で紹介した、身長と股下の高さの平均を、おさらいしていきましょう♪

 

日本人の身長と股下の平均

まず、身長と股下の平均は次のようになります。

 

<身長の平均>

【女性】157.15cm

【男性】169.1cm

 

<股下の平均>

【女性】70.7cm

【男性】77.0cm

 

股下の測り方も復習しておくと、

測定方法

  1. 壁に背をつけて、まっすぐに立ちます。
  2. 股にまっすぐの固いもの(本や定規)を挟み、なるべく上の方へと押し上げていきます。
  3. 股で挟んだものを手で持ち、場所を動かさないようにしてください。
  4. 挟んだものの最上部と、床からの直線距離をメジャーで測ります。

となります。

 

あなたの身長、股下の長さはどれくらいでしたか?

身長を伸ばすための運動をする前に、よかったら測ってみてくださいね♪

 

効果が出たことがわかると、モチベーションのアップにもつながるので!

 

股下比率を高くすることで脚長に

股下比率とは、身長あたりの股の高さのことを指します。

 

その出し方は、

計算式:(股下÷身長)×100%

 

この計算式によって出された数値の割合が高いほど、脚が長く見えるとされています。

 

当たり前ですが、脚が伸びれば、数値が高くなりますね!

 

脚を伸ばす方法

 

バンビ
では早速、脚を伸ばす方法を見ていきましょう。

 

アキレス腱を伸ばす

まず、成人している場合に脚を長くする方法の一つとして、「アキレス腱を伸ばす」方法があります。

 

よく、運動前にストレッチを行うときに

「アキレス腱をよく伸ばして、怪我をしないようにしましょう!」

って言いますよね?

 

そのアキレス腱をしっかり伸ばして、股下UPを狙っていきます☆

その運動は、次のものです。

 

つま先とび運動

<やり方>

  1. 脚をまっすぐに揃え、つま先立ちになります。
  2. そのつま先立ちの状態で、真上に飛んでください。10秒間跳び続けます。
  3. 10秒飛んだら少し休んで、また同じように飛ぶ、を5回繰り返していきます。

 

これは、「ホンマでっか!?TV」で紹介されていた方法。

とても単純なのですが、この運動を行うことでアキレス健が伸びて、股下を高くすることができます。

 

軟骨を伸ばす

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そして、二つ目の方法として「軟骨を伸ばす」方法があります。

 

整骨院の院長が紹介していたという、軟骨を伸ばす方法が、以下のものになります。

 

座りながらキック運動

<やり方>

  1. まず、アンクルウェイトという、脚や手に巻くことのできる重りを準備し、脚に巻きます。ない場合は、水を入れたペットボトルを、タオルなどで脚に巻きつけましょう。
  2. 脚がつかない少し高めの椅子に腰掛けます。
  3. 脚を垂直に上げ、重りと重力に任せて勢いよく脚を下げます。10回これを繰り返します。
  4. ウェイトを外し、10回軽く脚を蹴り上げます。

 

以上です。週3日ほど行うようにしましょう。

継続することで効果が出るので、最低でも1ヶ月間は行うようにしてください♪

 

O脚の矯正

<やり方>

  1. お尻をキュッと引き締めるように、まっすぐに立ちます。両脚のかかと、そしてつま先はくっつけ、膝はなるべく外側に向くようにして下さい。
  2. 両脚の小指はちょっと浮くようなイメージで、親指側に重心をかけます。
  3. 息を大きく吸いながら、左脚の膝を股関節から前方へ持ち上げましょう。この時、膝は90度に直角に曲げていきます。
  4. 息を吐きながら、脚を後方へと持っていき、それと同時に膝も伸ばしていきます。この時、上体の背骨も、斜め上に少し傾けます。
  5. ③、④の時、重心は股の中心に来るイメージで、膝が内側に向かないように注意して下さい。脚を前方、後方に動かす動作を30回行います。
  6. 右脚も同様に30回行います。

 

これは、

日本人の股下の長さの平均は?測り方や脚の比率を上げる方法も紹介!

 

でも紹介した方法なのですが、O脚改善には、

「普段の姿勢、重心を正しく矯正する」

方法が一番効果的です。

 

この運動で行うときにとる姿勢、親指よりの重心、はO脚の場合にぜひ普段から意識してほしい点になります。

 

バンビ
筆者バンビもO脚だったのですが、普段から親指重心に気を使うだけで、大きく改善することができましたよ!

 

脚を視覚的に長く見せる

大人になってから脚を伸ばそうとしても、やはり限界があり数センチ程しか伸ばすことはできません。

 

ただし、脚を視覚的に長く見せることは、意外と簡単です。

目の錯覚を利用すれば、脚を実際以上に長く見せることができるんです!!

 

ここでは、その方法を紹介していきたいと思います。

 

脚やせ

まず一つ目は、脚やせをして長く見せる方法。

太い脚よりも細い脚の方が、脚長効果が得られるんです。

 

脚を細くした方が痩せて見えるなら、一石二鳥♪

積極的に脚やせできるマッサージをして、むくみのない綺麗な脚にしていきましょう!!

↓  ↓  ↓  ↓  ↓

ふくらはぎマッサージは効果大!むくみ解消でほっそり美脚へ

 

姿勢を良くする

猫背で立っている人と、背筋をしっかり伸ばして立っている人が並んでいたら、どちらの方がスタイル良く見えますか?

 

....この場合、ほとんどの方が背筋を伸ばして立っている方!と答えると思います。

そうです!綺麗な姿勢は美しいスタイルに見せることが可能なんです♪

 

下記の記事で、猫背姿勢を直し正しい姿勢を保つ方法を紹介しています。

よかったら、合わせて読んでみてください♪

↓  ↓  ↓  ↓  ↓

下半身太りの原因は猫背姿勢?あっという間に綺麗な姿勢にする技とは?

 

ヒップアップ

お尻がキュッと上に上がることで、脚がその分長く見えますよね♪

 

下記で紹介しているスクワットに挑戦して、ヒップアップを目指しましょう!

↓  ↓  ↓  ↓  ↓

1日1分で脚やせスクワット!やり方とそのポイントとは?

 

まとめ

 

バンビ
それでは最後に、今回紹介したことをまとめていきたいと思います!

 

身長に対する股下の比率を大きくすることで、脚を長く見せることができます!

 

脚を伸ばす方法は次の3つ

  • つま先とび運動でアキレス腱を伸ばす
  • 座りながらキック運動で軟骨を伸ばす
  • O脚矯正

 

最低でも1ヶ月は継続して、徐々に脚を伸ばしていきましょう!

 

また、目の錯覚を利用して脚を長く見せる方法もあります。

  • 脚やせする
  • 姿勢をよくする
  • ヒップアップ

 

大人になってからでも脚を伸ばすことは可能です♪

脚を長くするための運動を継続し、視覚的な効果も利用して、スタイルアップさせていきましょう!

 

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