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【脚やせマッサージ】お風呂でできる!簡単な美脚の作り方

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今回は「美脚になりたい!」というあなたに、「お風呂でできる簡単な脚やせマッサージ法」を紹介していきたいと思います。

 

時間がなくてマッサージする時間がなかなか取れない

効率よく美脚を目指したい

シャワーではなくお風呂に毎日浸かる

上記に当てはまるあなたには、「お風呂でできる簡単マッサージ」の実践を是非おすすめしたいです!

 

ゆっくりリラックスして、お風呂に浸かりながらでも簡単に脚やせが可能なんです(*^-^*)

 

 

毎日湯船に浸かることは、身体の汚れを落とすだけでなく脚やせという観点から見ても、とっても大切なんです♪

 

バンビ
まずは、お風呂に入ることで得られる効果から、見ていきましょう!

 

血液やリンパの流れが促進される

まず、入浴すると身体がポカポカと温まりますよね?

そして実感はないと思うのですが、入浴することで、ウエストが5cm細くなるくらいの適度な水圧が身体にかかっています。

 

身体を温め、適度な水圧がかかることで得られる効果は

  • 血液やリンパの流れが促進される
  • 身体がほぐれやすくなり、コリが軽減される
  • 基礎代謝量がUPする。

等といったことが、あげられます。

 

脚やせマッサージの1番の目的は、滞っている血液やリンパの流れをスムーズにして正常な状態で循環させること。

 

そのため、お風呂に入るだけでもその効果は絶大 ^^

湯船に浸かりながらマッサージを行うことで、マッサージ効果を最大限に引きだすことができるんです!

 

基礎代謝が上がる

痩身に関して気にしなければならないのが、やはり「基礎代謝」

 

ふくらはぎマッサージは効果大!むくみ解消でほっそり美脚へ

↑  ↑  ↑  ↑

こちらの記事でも紹介していますが、

 

基礎代謝とは、身体を動かさずに自然と消費されるエネルギーのこと。

人間の身体は体温を1度上げることで、基礎代謝量が約13~15%UPします。

 

また、身体に良い入浴をした場合、人間の内部の温度は1度上昇すると言われています。

 

つまり、入浴中は基礎代謝が上がり、エネルギーを消費しやすい状態になっているということ!

このタイミングを逃さずにマッサージをすることで、更に代謝が良くなり脚やせにも効果を発揮してくれるんです。

 

バンビ
お風呂に入るだけで身体に良いことづくし!このタイミングを逃さずにマッサージをして効果を高めていきましょう!

 

お風呂でできる脚やせマッサージ

では、お風呂でできる脚痩せマッサージを紹介していきたいと思います!

 

私がこのマッサージを始める際に参考にさせてもらった動画が、こちらです↓

こちらで紹介されているマッサージに+αとして、私が以前に通っていたエステでやってもらった痩身マッサージを取り入れています!

 

私はこれを毎日お風呂でやることで、1日の仕事の疲れを取るとともに、リラックスできるんです。

しかも、むくみが取れてお風呂上りすぐでも、脚が細くなっているのを感じることができますよ♪

 

では、私が毎日お風呂でやっているマッサージ下記にて紹介!是非真似してやってみてください(^^)

 

足の裏と足指をほぐす

  • 足の裏を親指で揉む

まずやってほしいのが、足の裏をほぐすこと。

1日頑張らせた脚の裏はカチカチに固まり、老廃物も溜まっているんです。

親指でよく揉みほぐしてあげましょう。

 

  • 足指を動かす

足の裏をほぐすとともに、足指もほぐすととても気持ちが良いです。

手の指で足の指をつまみ、上下左右に動かしてみてください。

 

足の裏や足の指をほぐす動作は、自分が気持ちよくほぐれた!と思うまでやってくださいね。

私は20回程度はやるようにしています♪

 

足の甲のリンパを流す

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  • 手をグーにして足の甲をマッサージ

以前通っていたエステで「足の甲に溜まった老廃物を流すのも忘れないでくださいね!」と言われ、やるようになったのがこちらのマッサージ。

 

まず、手をグーの形にします。

 

そして指の第2関節の部分を使って、足の親指の方から足首に向けて、指を滑らせます。

この時「ゴリゴリ」とした感触があると老廃物が溜まっているという証拠。

 

痛気持ちいい程度の力加減で10回程行ってください。

 

脚のすね周りのリンパを流す

  • 手をチョキの形にして折り曲げ、すねの周りを流す

手をチョキの形にしてください。

そのまま第1関節、第2関節を折り曲げ、その2本指で脚のすねを挟み上下に滑らせます。

この時ポイントなのが、手を下から上に滑らせるときは指の第2関節を使い、上から下に滑らせるときは第1関節を使ってください。

 

リンパは基本的に下から上へと流します。

 

指の使う関節を変えることで、下から上へと指を滑らせるときの方が自然と少し強めの力が加わります(第2関節を使って方が少し強い力が入ると思います)。

 

ただ、力をあまり入れすぎると痣ができたり肌にも良くなかったりするので、あくまで「痛気持ちいい」くらいの力加減で行うようにしてみてくださいね!

 

脚全体のリンパを流す

  • 手をグーの形にして、脚全体のリンパを流す

再び、手をグーの形にします。

その手をふくらはぎ、太ももと全体的に滑らせていってください。

 

あまり深く考えずに、リンパを流すイメージで、10回程行ってみてくださいね(*^^)

こちらも痛気持ちいいの力加減で行ってください♪

 

脚全体を揉む

  • 裏側から斜め上へと引っ張り上げる

最後に、脚全体を揉みこんでいきましょう!

 

ふくらはぎ、膝裏、太ももの裏側から両手で肉を引っ張り上げるイメージでどんどん揉み込んでいきます。

パンやピザの生地をこねるイメージで揉んで、引っ張り上げて、を繰り返してください。

 

この動作を20~30回程行えば完了です☆

 

マッサージを行った後にお風呂から上がると、脚が軽くなり、少し細くなっているのを感じることができると思います!

 

このとても簡単なマッサージを毎日続けるだけで、むくみ解消・脚痩せに繋がり、美脚を手に入れることができますよ (*^-^*)

 

お風呂でできる脚やせマッサージまとめ

 

バンビ
では、今回ブログで紹介したことをまとめていきたいと思います!
  • お風呂に入ることでリンパの流れが良なる、コリがほぐれやすいなどの利点がある
  • お風呂で体温が上がり、基礎代謝量が上がることでエネルギーを消費しやすい身体になる
  • 入浴中にマッサージを行うことで、マッサージの効果がUPする

 

<お風呂でできる脚やせマッサージ法>

  1. 足の裏と足指をほぐす
  2. 足の甲のリンパを流す
  3. 脚のすね周りのリンパを流す
  4. 脚全体のリンパを流す
  5. 脚全体を揉み込む

 

お風呂に入って、リラックスしながらできる簡単なマッサージ方法なので、毎日気軽にやれちゃいます♪

 

今回紹介したマッサージを実践して、理想の美脚を手に入れましょう!

 

また、下記の記事では5分でできる簡単なマッサージ方法を紹介しています。

興味があったら、ぜひ読んでみてくださいね!

↓  ↓  ↓  ↓  ↓

脚やせマッサージ【簡単5分で美脚に】リンパを流してむくみ解消

 

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