脚やせしたい！！....って思っても、筋トレや食事制限をするのって、正直面倒ですよね。
ちょっとやってみて効果が出ないと、「ダイエットを続けるのも嫌！」って気持ちになったり。
筆者バンビも、実は面倒くさがりでズボラな一面があるので。
最初の頃は、なかなかダイエットが続かなかったんです。
では、その時期をどうやって乗り越えたのか。
それは「ながらダイエット」で普段の生活にプラスα、やることをちょっと加えるだけで痩せる、っていう方法を取り入れたんです。
これがとっても楽チン♪
ダイエットをしている感覚は感じずに、ちょっとずつ引き締めることができました。
そこで今回は、私と同じようなズボラ女子におすすめしたい
「ながら脚やせダイエット法」
を紹介していこうと思います！
本当に簡単にできるので、ダイエットをしている意識なく、脚が自然と引き締まっていきますよ♪
寝ながら３分マッサージ
まず紹介するのは、ベッドに寝転がりながらできる脚やせマッサージです！
お風呂上がり、就寝する前に行なうと効果が出やすいですよ♪
やり方
①右脚を伸ばし、左脚だけ正座をしているような状態に膝を折り曲げます。脚の裏はしっかりとお尻の下にくるようにしてください。
②①の状態のまま、上半身を倒して仰向けに寝転がります。もし、この状態で寝転がれなかったら、手の腹を使って、膝を折り曲げた太ももをマッサージしてみてください。
③①〜②を左右の脚を変えて３分間を目安に行います。
動画でも、このマッサージを行う前と後、たった３分で太ももー１.８cmという効果が出ています！
家事をしながら脚やせ
次は、家で家事をしながらできるトレーニングを紹介します。
キッチンで料理を作りながら、掃除機をかけながら、洗濯物を干しながら。
やってみてくださいね！
やり方
①洗い物をしている時など、立っている時は片方の足裏をもう片方の膝につけ、片脚立ちするようにします。
または、両脚でつま先立ちをしながら、かかとを上げ下げしてみてください。
②歩く時はかかとを上げたまま、つま先立ちで歩くようにします。
無理しない程度に、片脚立ちする時は交互の脚をバランスよく、軸にするようにしてください。
家事を優先させつつ、なんとなく行う程度でも効果が出ますよ！
座りながらトレーニング
次は、仕事中や授業中でもできる脚やせトレーニングです。
ちょっとリフレッシュしたい時や、身体を動かしたい時に積極的に行っていきましょう！
やり方
①まず、片脚の膝を伸ばし、床と平行になるように脚を伸ばします。
②脚の指先は、まっすぐ上、天井を向くようにしてください。
③次に、脚の指先だけ身体の方に向けるようにしながら、足の甲を前方にスッと伸ばします。
④足の甲を前方に伸ばし、足首が伸ばせたら、指先をグーの状態にします。
⑤再び、指先を身体の方に向けるようにしながら足首を動かし、天井方向に指先が向くようにしてください。
⑥２～５を１０回程繰り返します。
毎日このトレーニングを行うことで、脚のむくみも解消してスッキリしますよ！
家でTVを見ながらエクササイズ
ここで紹介するのは、家でリラックスしながらソファでできるエクササイズです。
TVを見ながら、団欒しながら、気軽にやってみてください！
やり方
①まず、脚の間にクッションを挟みます。
②足のつま先、かかとを交互にリズミカルに床につけていきます。大体で良いので、４０回くらい行ってみてください。
③上半身を左右に捻っていきます。こちらも４０回行います。
④片方の脚の膝の上にもう片方の脚の足首を乗せて、身体の力を抜いて前のめりに上半身を倒します。左右の脚を入れ替えて、各々１５秒程キープしてください。
⑤肩をグルグルと回します。前、後ろ回しそれぞれ１０回程行います。
⑥右手を上から回して、顔の左側面を持ち、首の左側を伸ばしていきます。同じように、首の右側も伸ばしてみてください。
身体全体を動かしていくことで、代謝が良くなり、痩せやすい身体づくりを行うことができます。
デトックス効果も高まるので、むくみの解消にも役立ちますよ！
電車で立ちながら簡単脚やせ
最後に紹介するのは、立っている時にやってほしい脚やせダイエットです。
電車で座れなかった場合や、ちょっとした立ち仕事の時などに軽くやってみてください♪
やり方
やり方はとっても単純。
片脚を床から５〜１０cm持ち上げて立つ、これだけです！
ゆっくりと大きく呼吸しながら、背筋をまっすぐに伸ばしてやってみてください。
脚の筋力がアップするとともに、骨盤のゆがみ調整も出来るので、脚がキュッと引き締まりますよ♪
ズボラ女子でも脚やせダイエットまとめ
面倒くさがりなズボラ女子でも継続できる脚やせダイエットは次の５つ
ながらダイエット
寝ながらできる３分マッサージ
家事をやりながらできるつま先立ち・片脚立ち
授業中や仕事中にできる脚やせトレーニング
家でテレビを観ながらできるエクササイズ
通勤中でもできる片脚立ち
面倒くさがりな筆者バンビも、この「ながらダイエット」を行うだけで、ちょっとずつ脚を引き締めることができました。
ズボラ女子でも、脚やせできるんです！
自分に無理のないところから、ちょっとずつでもいいので、ぜひ挑戦してみてくださいね♪
また、歩き方を少し改善するだけでも脚が細くなります。
私も歩き方を変えてからは、脚があっという間に細くなりました。
下記の記事で、脂肪燃焼できる歩き方のポイント３つも紹介しているので、よかったら合わせて読んでみてください！
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
脂肪燃焼できる歩き方ポイント３つ！脚やせ＆綺麗な歩き方になれる！