ウォーキング

ハイヒールでの歩き方のコツは?脚やせもできる4つのポイントって?

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ハイヒールって履くだけで脚が綺麗に見えますよね!

彼氏や友達に会う時だけでなく、通勤や買い物など普段から積極的に使っていきたくなるもの♪

 

けれど、ヒールが高くなればなるほど、その歩き方も難しくなりませんか?

実は、正しい歩き方を身につけないと無駄な筋肉が発達してしまい、脚が太く見えてしまうこともあるんです。

 

そこで、今回は「脚を細く綺麗に見せるハイヒールを履いたときの歩き方」を紹介していきます!

ここで紹介する歩き方を身につければ、正しい筋肉が使われるので、あなたの脚は実際にちょっとずつ細くなっていくはず☆

 

普段の歩き方から改善して脚やせを実現させていきましょう!

 

ハイヒールでの歩き方〜コツはたった4つ!

それでは早速、ハイヒールでの歩き方をみていきましょう!

注意してほしい点はたったの4つ

 

筆者バンビもこの4つをしっかり抑えただけで、びっくりするくらい綺麗な歩き方になりましたよ♪

 

正しい姿勢を保つ

まず一つ目は「正しい姿勢を保つ」ことです。

筆者がこの正しい姿勢に慣れるまで、必ずやっていたのが、「出かける前に壁に背中をつける」こと。

 

壁に背をつけた時に「頭・肩・お尻・かかとが壁につく」状態が、正しい姿勢となります。

そのため慣れるまでは、出かける前に玄関の壁を使って、この姿勢を練習することをお勧めします♪

 

何度かやっているうちに癖がつき、自然と正しい姿勢を取れるようになっていきますよ!

ちなみにヒールを履いていない場合も、同じ姿勢を取ることで、綺麗に歩けるようになります。

 

この正しい姿勢が身についていないと、歩く度に不要な筋肉を使ってしまい脚が太くなる原因となるので、注意してくださいね!

 

ヒールのかかと・つま先は同時に着地

次に注意してほしいポイントは「ヒールのかかと、そしてつま先を同時に着地させる」ことです。

通常ヒールがない場合は、つま先で蹴り出し、かかとから着地します。

 

けれど、ヒール靴の場合は、つま先で蹴り出してつま先から着地することを意識してください。

つま先で着地すると同時に、ヒールのかかとの先が地面につくイメージです。

 

これを身につけるだけで、見栄えがググッと良くなり、誰が見ても歩き方綺麗!と思われます♪

 

常に膝を曲げながら歩くのはNG

街でよく見られるのが「ずっと膝を曲げながら歩いている」女性。

 

高いヒールの靴って、膝を曲げて歩くと安定して、歩きやすいですよね。

その気持ちはとってもよくわかるんです!!

 

ただこの歩き方、客観的に見ると、とても格好悪いです。

まだヒールのない靴を履いて、スッスッと歩いてもらった方が格好良い!と思えるくらい。

 

重心が下がるため、脚が短く見えるだけでなく、姿勢も悪くなります。

そのため、この歩き方を続けていると、実際に脚はどんどん太くなっていくことに。

 

ずっと脚を曲げながら歩いている自覚がある場合は、今すぐ歩き方を改善していきましょう!

ハイヒールを踏み出し、地面に着いた際に、膝がすっと伸びているだけで綺麗な脚に見えます。

 

うまく歩けない場合は、ヒールの高さを少し低めにして、練習してみると良いかもしれません。

 

お尻と腹筋に力を入れる

脚やせに欠かすことのできない歩き方のコツとして、「お尻と腹筋に力を入れる」ことが挙げられます。

お尻は内側にキュッとしめる、お腹はグッとへこませるイメージです。

 

筆者はこの歩き方を意識し始めてから、ヒップが上がり、太ももが目に見えて細くなりました。

毎日行う「歩く」という動作だからこそ、脚やせにうまく繋げていきたいですよね!

 

ハイヒールを履いた脚やせウォーキング

それでは、ハイヒールでの歩き方のコツ4つを抑えたら、実際に歩く様子を動画で確認してみましょう。

 

動画(2分43秒)

上で挙げた4つを実践することで、動画のように、頭と腰がぶれず綺麗に歩くことができます。

 

特に姿勢、そして腹筋とお尻に力を入れることで、脚やせ効果も得られます。

綺麗な歩き方を身につけるとともに、脚もどんどん細くしていきましょう!

 

ハイヒールを選ぶときのポイント

ハイヒールを使って歩くには、自分にあったものを選ぶことも重要!

合わないもので歩こうとすると、姿勢が悪くなったり脚が疲れやすくなったりと、悪いことばかりです。

 

こちらの動画では、自身に合うハイヒールの見つけ方を紹介しているので、ぜひ参考に見てみてください!

今、動画を見ることができないという場合は、下記で要点をまとめているので、目を通してみてくださいね♪

 

靴の幅が自身の足幅と合っているか

まず、自分の足の1番広い部分とハイヒールの1番広い部分が、ぴったり合致するか確認してください。

 

実際に試着して確認するのが、1番良いですね♪

 

土踏まずの形

ハイヒールの土踏まずのラインが、自分の土踏まずの形に合うか、確認してください。

ここの部分がしっかり合うかどうかが、歩きやすさに大きく関係します。

 

もし、自分の土踏まずの方が、ヒールの形より少し浮いていると感じたら、中敷を引いて調整することをお勧めします!

 

足の甲の厚さ

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自身の足の甲の高さが、ハイヒールの甲の部分の高さに合っているかも、みてくださいね。

 

人それぞれ、個人差がありますが、筆者バンビはかなり甲が高いので。

いつもこの部分で、ヒール選び、かなり苦労します。

 

かかとのホールド力

後ろ足で踏み込んだ時に、ハイヒールがカパカパと脱げてしまう、なんて経験1度はありますよね?

これは隙間が空いていたり、かかとの部分がうまくフィットしていないということ。

 

自身のかかとに合い、しっかりとホールド感のあるものを選んで、綺麗に歩けるようにしていきましょう!

 

ヒールが地面と垂直か

ヒールの部分で身体を支えることになるので、特に細いピンヒールは「地面と垂直であるか」・「置いた時にグラグラしないか」をチェックしてください。

 

「自身の全体重がこのヒールにかかるんだ」ということを意識して、選んでみると良いと思います♪

 

ハイヒールを履く時の注意点

ハイヒールを履くと、脚が細く長く見えたり、太ももが引き締まったりとメリットが沢山ありますよね!

 

けれど、注意してほしい点もあるんです。

 

脚がむくみやすい

ヒールを履くと、ずっとつま先立ちの状態になり、血行が悪くなってきます。

また、ぺたんこ靴に比べふくらはぎの筋肉が使われない為、心臓に血液を送る為のポンプ機能がうまく作用しません。

 

そうすると、リンパの流れが滞るため、脚がむくみやすくなってしまいます。

ハイヒールを履くと、脚がパンパンになる、という場合はこのむくみによる可能性が高いです。

 

脚が疲れる

普通に歩く場合と、使う筋肉が異なるため、脚に疲労が溜まりやすくなります。

 

ハイヒールを履いた状態で通勤電車でずっと立ちっぱなし、という状態になると、その疲労度も半端ないですよね。

私も家の最寄駅からの電車では、ラッシュ時ほぼ座ることができないため、この脚の疲れには筆者も悩まされています。

 

でも脚を綺麗に見せるためにも、ハイヒールは普段から履いていきたいですよね!

 

1日3分!簡単マッサージでケア

ハイヒールを履くと「むくみ」や「脚の疲れ」に悩まされがち。

けれど、安心してください!

 

1日3分程の簡単なマッサージを行うだけで、ヒールでの脚の疲れを癒し、むくみを解消していくことができます!

たった3分であれば、入浴中などにでも、簡単に行うことができますよね!

 

動画とともに、そのやり方を説明していきたいと思います。

 

やり方

①最初に、床に座った状態で足の裏や甲、足首のあたりをよくさすっていきます。

足指を回していきます。

片手で指の第一関節を固定し、もう一方の手で指先をつまんで、左右に8回ずつ指を引っ張りながら、ぐるぐる回しましょう。

両足、全ての足指を1本ずつ行ってください。

③両足をブラブラさせてみると、足指マツサージを行う前と後で、軽さが全然違うはずです。

④また、足指ジャンケンもとっても効果的!両足で、グーチョキーパーを作り、足指をほぐしてみてくださいね!

 

まとめ

 

バンビ
今回紹介したことをまとめていきたいと思います!

 

ハイヒールでの歩き方のコツ4つ

正しい姿勢を保つ

かかととつま先は同時に着地させる

膝を常に曲げながら歩くのはやめる

お尻と腹筋に力を入れる

 

ハイヒールの選び方

靴の幅と自身の足の幅を合わせる

土踏まずのラインが合っているか注意!

足の甲の厚さに見合ったものにする

かかとに隙間ができないように!

ヒールが地面とちゃんと垂直であることを確認

 

そして、ハイヒールで疲れた脚は、今回紹介した3分の簡単マッサージでしっかりとケアしていきましょう!

履いた日にマッサージを行うことで、むくみで脚が太くなるのを防ぐことができますよ♪

 

もっと入念にマッサージをしていきたい!という場合は、下記リンクで紹介している

「入浴中にできる簡単マッサージ」

をぜひやってみてください♪

↓  ↓  ↓  ↓  ↓

【脚やせマッサージ】お風呂でできる!簡単な美脚の作り方

 

このマッサージを行うだけでも脚が細くなるので、とってもおすすめです!

 

細い脚+ハイヒールで、より綺麗に見せる歩きにしていきましょう♪

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