中学生・高校生

【脚を長くしたい】中学生・高校生におすすめ!脚を伸ばす方法とは

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「なかなか脚が長くならない」

「もっと身長高くしたい」

 

あなたには、こんな悩みはありませんか?

 

脚を伸ばすなら、今のうちに!って焦り、ありますよね(><)

もしかしたらあなたの生活習慣が、知らないうちに成長ホルモンの分泌を、妨げてしまっている可能性があります。

 

脚の長い綺麗なスタイルを目指したいなら、学生のうちの生活習慣がとっても重要になってくるんです。

 

バンビ
筆者バンビも、学生のうちにもっとこうしておけばよかった!っていう後悔がいっぱいです。

 

そこで今回は、中学生・高校生にぜひやってほしい、「脚を長くするための方法・生活習慣の改善」を具体的に紹介!

 

ここで紹介することを、是非、実践して綺麗な脚を手に入れましょう♪

 

成長ホルモンの分泌で脚長に

学生の今だからこそ、成長ホルモンを沢山分泌させて脚を伸ばすことができます!

 

バンビ
 成長ホルモンのためにも、気を使ってほしいのが、運動食事です。

 

運動

適度な運動で筋肉を使うと、「乳酸」が溜まってきます。

この乳酸は、身長を伸ばすのに大切な「脳下垂体」という部分を刺激し、成長ホルモンを分泌させるのです。

 

体育の授業や部活動がある日は、問題ないのですが、身体を動かすタイミングのない日も、自宅で簡単に運動するのがオススメです。

せっかくなら、脚やせ効果のあるトレーニングに挑戦してみてください!

 

下記のURLでは、自宅で簡単に行うことのできる運動を紹介していますよ♪

↓  ↓  ↓  ↓  ↓

【家でできる脚やせ運動】厳選3つ〜誰でも5分で簡単美脚〜

 

食事

成長期は、バランスの良い食事を心がけることが大切!

なのですが、特に成長ホルモンの分泌に好影響を与えるものがあります。

 

それは

タンパク質中に含まれる、アルギニン

そして

空腹時に分泌されるグレリンです!!

 

アルギニン

アルギニンは、成長ホルモンの分泌を促すだけでなく、血液をサラサラにしたり、筋肉をつくる働きをします。

脚を長くするだけでなく、脚やせにも効果を発揮するというわけですね!

 

アルギニンを多く含む食品としては、次のものがあります。

豆腐や納豆などの大豆製品

鶏肉・豚などの肉製品

マグロ・サザエなどの魚類

アーモンド・くるみなどのナッツ類

 

間食に太りやすい菓子類は避けて、アーモンドなどのナッツ類を食べるようにする、なんていうのもありですね♪

 

グレリン

グレリンは、空腹時に分泌されます。

そのため、毎回の食事で空腹を感じさせるように、同じ時間に、なるべく同じくらいの量を食べるようにすることがオススメ!

 

「空腹になれば良いなら、なるべく食べないようにするのがいいのでは?」

なんて思わないでくださいね(><)

 

成長ホルモンはストレスを感じると、分泌が阻害されます。

 

それゆえに、

「食べないで我慢!!」

というのを続けていると、ストレスにより成長ホルモンが阻害されてしまうのです。

 

バンビ
 身体のリズムを整えて、決まった時間に食事を摂ることで、ストレスなく適度な空腹感を保つことができますよ!

 

睡眠は成長ホルモンに影響する?

また、もう一つ大切な要素として「睡眠」が挙げられます。

実は、睡眠中に成長ホルモンが多く分泌されるんです。

 

「寝る子は育つ」

 

ってよく言いますが、成長ホルモン的にもこの言葉は正しいんですね(^^)

 

成長ホルモンが分泌される時間

成長ホルモンが1番多く分泌されるゴールデンタイムは、夜の10時から午前2時までとされています。

 

「10時に寝るなんて早くない?」

って思われるかもしれませんが、このゴールデンタイムに睡眠を取らないと、やはり脚を長くする効果は半減すると言わざるを得ません。

 

また、この時間に寝ることは、美肌にも良いとされているので、

「スタイルアップ」に加え、「美容効果もUP」!!

 

早く寝て、早く起きる、という生活習慣をぜひ身につけてみてください♪

 

質の良い睡眠

ゴールデンタイムに睡眠を取ることが大事なのですが、もう一つ重要な要素として、「質の良い睡眠をとる」ことが挙げられます。

 

深い眠りであればあるほど、成長ホルモンが沢山分泌されるからです。

 

あなたは、睡眠前に次のようなことをしていませんか?

布団に入りながらスマホをいじる

夜にカフェインをとる

就寝直前に夕飯

 

これらは全て、就寝を阻害する原因となるものです。

 

特に、スマホには注意が必要!

 

スマホの液晶画面からのブルーライトは、覚醒効果があるので、なるべく就寝前はいじらないようにしたいところですね。

 

O脚の改善

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あなたの両膝は、立った時に綺麗にくっつきますか?

ここで、「くっつかない!!」という場合は、典型的なO脚の状態。

 

O脚は、身体の骨が歪んでいるということなので、まっすぐに矯正するだけで、股下がかなり長くなるんです。

 

バンビ
私も典型的なO脚でしたが、矯正してから、ジーンズのサイズが少しだけ長くなりました!

 

ここでは、O脚を矯正する方法を紹介するので、ぜひ実践してみてください♪

 

筋トレ動画

では、早速紹介していきます。

寝ながらor座ったままできるO脚のトレーニングです!

 

やり方

  1. まず、仰向けに床にまっすぐ寝転がります。
  2. 太ももの内側をくっつけ合うように、両脚を強めに押し合います。クッションなどを両脚の間に挟んでも大丈夫です。この状態を1分間キープ×3セット行います。
  3. 座ったまま行う場合は、かかとを拳1個分程あけた状態で脚を直角に曲げ、まっすぐに揃えます。
  4. 寝転がって行った時と同じように、両脚を押し合いながら1分間キープ×3セット行います。

 

座ったまま行うのであれば、授業中でもこっそり筋トレすることができちゃいます!

毎日行うことで、だんだんとO脚が改善されていきますよ♪

 

正しい歩き方を身につける

正しい歩き方って、とっても大事!

 

筆者バンビが大人になって感じるのは、

「正しい綺麗な歩き方は、早いうちに身につけておくべき!」

ということ。

 

なぜなら、悪い歩き方を続ければ続けるほど、脚は太くなりやすく、骨も歪ませてしまうから。

本来まっすぐであるべき骨が歪んでしまえば、もちろんその分、脚も短くなります。

 

ここで、正しい綺麗な歩き方を紹介していくので、是非真似して自分のものにしていってください!

 

動画

こちらの動画を見るとわかりやすいですが、主なポイントを下で紹介していきますね!

 

正しい歩き方にするポイント

ポイントは、たった3つです!

身体をまっすぐに、綺麗な姿勢にする

つま先から蹴り出して、かかとで着地する

体幹を固定し、骨盤を動かす

 

下記の記事

↓  ↓  ↓  ↓  ↓

脂肪燃焼できる歩き方ポイント3つ!脚やせ&綺麗な歩き方になれる

 

でも、歩き方について詳しく説明しているのですが

この3つのポイントを意識するだけで、歩き方は劇的に改善し、骨の歪みも矯正されていきます!

 

脚を細くすると脚長に見える?

脚を細くすることで、目の錯覚を利用して、脚を長く見せる方法があります。

 

たとえ脚の長さが同じでも、脚の太い人よりも、細い人の方が綺麗な脚に見えるんです!

脚を細くできるなら、一石二鳥♪

 

細くて長い、綺麗な脚にしていきましょう!

 

むくみをとって美脚に

脚を細くする方法として即効性があるのが、むくみをとることです。

 

マッサージでむくみのケアをすることで、たった数分でもすぐに細くなるんですよ♪

 

特にオススメしたいのが、お風呂で行うマッサージ

身体を温めることで、筋肉もほぐれ血流が良くなるので、リンパを流しやすくなるからです。

 

下記の記事で、お風呂でできるマッサージを紹介しています。

↓  ↓  ↓  ↓  ↓

【脚やせマッサージ】お風呂でできる!簡単な美脚の作り方

 

気軽に、簡単にできるのでお風呂でリラックスしながら、チャチャッとやってみましょう☆

 

筋トレで脚を細くする!

適度に筋肉を動かすことは、成長ホルモン分泌を促すので、脚を長くするのにも有効。

 

脚やせできる筋トレで、綺麗なスタイルを手に入れていきましょう!

↓  ↓  ↓  ↓  ↓

脚やせに筋トレ!自宅で簡単にできるエクササイズ5つ紹介!

 

中学生・高校生におすすめ!脚を長くする方法まとめ

いかがでしたか?

 

バンビ
最後に、今回紹介したことをわかりやすく、まとめていきますね!

 

脚を長くする方法として、以下のことが挙げられます。

脚を長くする方法

成長ホルモン→運動、食事、睡眠による分泌の促進

O脚の改善

正しい歩き方を身につける

 

成長ホルモンを多く分泌させるには、まず、適度な運動で脳下垂体を刺激する必要があります。

 

そして、バランスの良い食事を心がけるとともに、アルギニンを多く含む

「大豆類」「肉類」「魚類」「ナッツ類」

を摂取していきましょう!

 

食事時間を規則的にして、グレリンを多く分泌させるのも大切です。

 

また、ゴールデンタイムである午後10時から午前2時に、良質な睡眠をとることで、成長ホルモンの分泌が、促進されるはずです。

 

布団に入りながら、スマホを見ている場合は要注意!

 

バンビ
液晶画面からのブルーライトで、睡眠が阻害されている可能性があります!

 

良い睡眠を取るためにも、寝る前にスマホをいじるのは極力控えましょう。

 

また、脚を細くすることで、視覚的な錯覚で、脚を長く見せることも可能♪

積極的に、脚やせにも取り組んでいきましょう!

 

下記の記事では、中学生・高校生向けの脚やせダイエットを紹介しています。

↓  ↓  ↓  ↓  ↓

中学生ダイエット!簡単な脚やせ方法〜通学・授業中も活用♪

高校生脚やせダイエット!3ヶ月でー8kg達成した方法を紹介♪

 

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