２０１８年１１月２１日、美尻を作る「SIXPAD」の新製品発表会に菜々緒さんが登場し、その美脚を披露しました。
菜々緒さんと言えば、９頭身の抜群のプロポーション、そして程よく筋肉がつき、細く引き締まった美脚で、女性の憧れの的ですよね！
今回は、そんな彼女の美脚の秘訣に迫り、菜々緒さんが日々実践している運動や食事、マッサージについて紹介していきたいと思います♪
９頭身になれる！・・・というわけではないのですが、きゅっと引き締まった綺麗な脚を作るのにとっても効果的な方法です。
あなたも菜々緒さんのような美脚を手に入れることができますよ！！
目次
菜々緒の美脚の秘訣①運動
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あんなに細い脚でも、しっかりと筋肉をつける運動をされている菜々緒さん。
ジムでは２０ｋｇの重りをもってスクワットをするなど、普通の女性よりも筋肉はつけているようです。
こちらの記事↓↓↓
でも紹介していますが、「筋肉をつけると太る」というのは大きな間違い。
程よく筋トレをすることで痩せやすい身体を作るとともに、形の整った綺麗な美脚を手に入れることが可能なんです！
それでは、菜々緒さん流の運動を見ていきましょう(*^^)
筋トレ
こちらは以前、「自宅でできる筋トレ」を紹介したときの動画になります。
そのトレーニングとは「つま先立ちスクワット」です。
＜やり方＞
- 脚を肩幅より少しだけ広いところに構え、足のつま先を外側へと向けます。
- 手を壁か椅子などに置いて軽く身体を支えます。
- 胸をしっかりと張って、姿勢を良くしてください。
- 足のかかとをあげます。
- 腰をゆっくり上下に動かします。
彼女曰く、ふくらはぎのシェイプアップにとても効果的なんだとか！
また、ストレスをため込まないよう、時間や回数を気にせず、ちょっと手が空いた時に気軽に行っているそうです。
つま先立ちスクワットについては、こちらの記事↓↓↓
でも詳しく紹介しているので、よかったら併せて読んでみてください！
キックボクシング
菜々緒さんだけでなく、ローラさんや冨永愛さん等、多くのモデルや芸能人がトレーニングとして取り入れているという「キックボクシング」。
元々は男性が行うスポーツとしてのイメージが強かったのですが、最近はダイエット。
特に脚やせ効果が高いとして注目されていますよね！
脚を集中的に使うので、普段は鍛えづらい脚や腰まわりの筋肉を整えるとともに、ヒップアップ効果も♪
自宅で行うのは難しいかもしれませんが、キックボクシングを取り入れているスタジオやジムは多いので、まずはお手軽な体験をやってみるのも良いかもしれません♪
菜々緒の美脚の秘訣②食事
- 野菜をしっかり摂り、バランスの良い食事を心がける。
- タンパク質を摂る。
- 栄養のあるものを食べる。
といった基本的な食生活を心掛けているという彼女。
しかし、これだけではなく、抜群のプロポーションを保つために毎日食べているものがあるんだとか。
それが、「ヨーグルト」です！
ヨーグルトダイエット
ヨーグルトダイエットという言葉があるように、実はこのヨーグルト。
毎日食べることでシェイプアップに繋がる、脚やせに悩む女性の救世主のような役目を持っているんです！
多く含まれる「カルシウム」は脂肪の排出を促進するという研究結果があるように、積極的にカルシウムを取る人の方が体脂肪率が少ないとされています。
また、乳酸菌は腸内環境を整え、老廃物の排出をスムーズにしてくれることから、代謝が上がり痩せやすい体質になるという効果も！
更に菜々緒さんは、カルシウムを多く含む牛乳を、１～２L飲むこともあるんだとか。
やはり美脚を保つには、食事管理も欠かせません。
あれだけのプロポーションなのだから、すごくいいものを食べているに違いない！と思っていたのですが。
意外と真似できちゃいそうな食生活をしていらっしゃる点、嬉しいですね♪
菜々緒の美脚の秘訣③マッサージ
身体のメンテナンスも兼ねてマッサージも欠かさないそう。
雑誌やインスタグラムなどで度々、その大切さについて語っています。
マッサージは、むくみの解消やセルライトの予防など多くの効果を発揮してくれるんです。
リンパマッサージ
菜々緒さん自己流のマッサージを紹介！と行きたいところですが、彼女自身、マッサージのやり方はメディアやテレビの健康・美容特集をみて行っているとのこと。
当ブログでは以前、リンパマッサージでむくみを解消するやり方を紹介しているので、是非そのマッサージを参考にしてみてください。↓↓↓
脚やせマッサージ【簡単５分で美脚に！】リンパを流してむくみ解消
入浴中のマッサージ
毎日お風呂に入ることも欠かさないそうです。
日課として、入浴中マッサージも！
こちらの記事↓↓↓
で紹介しているマッサージに取り組んで、美脚を手に入れましょう！
菜々緒の美脚の秘訣④睡眠
毎日忙しく仕事をこなしていますが、睡眠時間はなんと８時間はとっているという彼女。
実は良質な睡眠は、美容やダイエットにとっっても重要なんです！
「えっ寝るだけで？」と思われるかもしれませんが、本当に「寝るだけ」でダイエットになるんですよ(*^^)v
睡眠の効果
人間はレム睡眠（浅い眠り）とノンレム睡眠（深い眠り）を繰り返します。
よく、夢を見て覚えているのは「レム睡眠」の時って言いますよね！
これは脳が活発に動いているからなんです。
良質な睡眠をとった場合の、レム睡眠時の消費カロリーは、なんと３００キロカロリー！
３００キロカロリーとは、ウォーキング９０分に値するカロリー量です。
睡眠時間は７．５時間以上とるのが良しとされています。
ダイエットに睡眠！って聞き慣れないかもしれませんが、とても大事なことなので毎日しっかり寝て、カロリー消費を行いましょう！
菜々緒の美脚の秘訣⑤家でできることは毎日継続
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やはり、美脚を維持するために大切なのは、「継続」です。
マッサージで脚のむくみをとることで、すぐに脚を細くすることは可能。
しかし、１度や２度やっただけでは、また元に戻ってしまいます。
筋トレや運動に関しても、１度やっただけではあまり効果が得られません。
筋トレは、週に１度や２度やることを継続し続けることで効果が感じられます。
ちょっと空いた時間や、TVを見ながら、お風呂に入りながら。
スーパーに行ったら美味しそうなヨーグルトをまず買ってみる、から始めるのも良いですね♪
ストレスにならないレベルで、自分に合う方法を続けてやってみてください ^^
まとめ
菜々緒さんの美脚の秘訣
運動
スクワットなどの筋トレを行ったり、キックボクシングで集中的に下半身を引き締める
食事
バランスの良い食事を心がけるとともに、ヨーグルトを摂ることで、腸内環境を整え、脂肪燃焼効果も高める
マッサージ
リンパマッサージや入浴中のマッサージで老廃物を流し、むくみを防ぐ
睡眠
１日７．５時間以上の睡眠で３００キロカロリー消費
継続
１度や２度でやめないで、しっかり継続していくことが大切
の５つです！
特別なことをしているわけではなく、真似できそうなことばかりですね(*^^)v
あなたも、今回紹介したことを実践すれば、菜々緒さんのように綺麗に引き締まった美脚を手に入れることができますよ♪
一緒に頑張っていきましょう！